Marschieren

Marching Coordinator 'twikk' によりマーチングに関することを中心に構成をしています。あなたのマーチング・ライフにプラス・アルファの輝きを♪

13日

Flex Contact 2

思い立ったが吉日。

そう、僕は決めると早いんですよ。もちろん、決めるのには何かと考えるし他人の意見も聞いたりするのですが、基本的に自ら悩み考えて、自ら判断を下します。自分の意思が完全に除外されている状況なんて、嫌悪の対象でしかない。そして、自分の意思があるからこそ、完全に逃げたりはしない。

さて、立ち向かうぞ!!

えっ、何にって??

このたるんだ体に、です(笑)とはいえ、いきなり頑張って運動したって、効果よりも諦めが勝るに決まっている。なので、クリアできそうな課題からスタート。あれです、細かい階段を刻んで達成感を与えつつの成長促進。コーチングの基本テクニックですね。

“自分で自分を育ててあげたい・・・・・・”。

ということで、1月9日(木)に手元に届いた『NIKE』の『Flex Contact 2』を履いて、まずはウォーキングからスタートしました。現状は出向中で、ほぼ『くれたけイン御前崎』に滞在しているので、その周辺をぐるっと周る感じ。距離にして4.7km。OFFの次の朝を除いて、毎朝歩いて、少し走って、いずれはこの距離をジョギングして、そこそこ本気でランニングして、いやその前に出向終わるんじゃないかとも思うのですが、体をかつてのベスト・コンディションに近付けていこうと思います。もちろん、雨の日は臨時のお休み。

しかしまぁ、最近はいろいろと値段が高い。もともと僕自身がファッション系の出費を好まないこともあるのですが、年明けのセール価格にも関わらず、ちょっと躊躇いました。自分の健康のためと、踏み込んだ感じがします。

結果を出すしかない♪

 

 

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NIKE 公式サイト

https://www.nike.com/jp

志道 = 2020.01.09

先日1月9日(木)は、OFFでした。ということで、諸々とやることがあったのでそれを行いつつ、浜松市中区は木戸町にある『和風バル 志道』へと行ってきました♪

ここは、今住んでいる場所からは徒歩で3分程度の距離にある、とっても居心地のいいお店。気取らずに”くずし和食”を愉しむバルです。

と、今回は冬メニューが登場していることを予測しての、ランチ。6日(月)からスタートしたばかりという冬メニューは、冷えた体を芯から温めてくれる『キムチチゲ鍋』です。ピリッと刺激があって、食欲もそそられますよね。

チゲ鍋をメインに、サラダ・梅干し入り冷製茶碗蒸し・小鉢・ご飯・漬け物・デザート・ドリンクがセットになっていて、とっても充実感があります。しかもチゲ鍋にはうどんも入っていて、ほっふほふの満足感。本当に身も心も温まるし、黙々と食べ進めてしまう。寒い季節には、たまりません!

近くへお越しの際には、是非是非、お試しを♪

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和風バル 志道 -shidou- 公式サイト

https://wafu-bar-shidou.com

これから、ここから♪

新年も1週間が経過して、ふと「このところ弾力が増したなぁ」と思って、久々に体組成計に乗っかってみました。うん、マズい。

『MAQUINO』の体組成計『APPORTER』(MT-102GY)を使っているのですが、B5の用紙に収まるくらいのサイズで持ち運びにもとっても便利なんです。プッシュ式格納の液晶が、プッシュしても格納されなくなってしまっているのは少し切ないのですが、もう数年来の付き合い。その間の使用回数は割合的にも少ないのですが・・・・・・。

まぁ、それはそうと、乗ってみました。計測ができる項目は、体重・BMI値・体脂肪率・体水分率・体筋肉率・推定骨量・基礎代謝量の全7項目。小さいサイズながら結構な優れものです。この各数値をせめて基準値に入るレベルに持って行くことが、当面の目標。そして、先日2020年1月8日(水)時点での数値が、以下の通り。

  • 体重:83.8kg
  • BMI値:31.16
  • 体脂肪率:40.1%
  • 体水分率:40.7%
  • 体筋肉率:37.2%
  • 推定骨量:3.0kg
  • 基礎代謝量:1,856kcal

ちなみに、42歳(身長:164cm)の標準値は、次の通りとされています。

  • 体重:49.8~67.0kg
  • BMI値:18.5~24.9
  • 体脂肪率:11~22%
  • 体水分率:50~65%
  • 体筋肉率:73~86%
  • 推定骨量:2.5~2.9kg
  • 基礎代謝量:1,530kcal

まぁ、体脂肪率と体水分量は、例えば飲食の前後とか入浴の前後とかで結構数値が変わってくるし、体重も同じなのですが、明らかに”ぽっちゃり”から”ぼてっと”に変わってきてしまっているので、引き締めないといけません。迫りくるリスクを最小化するためにも、目指せ、”スリム”。

大学を卒業して3年くらいまでは、母親からも「骨皮」と言われるレベルだったので、そこまでにしてしまうと逆にリスクが高まる気がするし、目標としては、こんなところを狙っていこうかと♪

  • 体重:56.5kg 程度
  • BMI値:21
  • 体脂肪率:25% 以下
  • 体水分率:60% 程度
  • 体筋肉率:85% 程度
  • 推定骨量:2.9kg 程度
  • 基礎代謝量:1,550kcal 以上